Palestra routine di allenamento per gli uomini

Prima si comincia a discutere programmi di allenamento da palestra per gli uomini, ecco alcuni suggerimenti importanti. In primo luogo, se sei un principiante, allora è importante che si avvia molto lentamente con qualsiasi routine di allenamenti in palestra, e hanno un istruttore di guida che nella stessa. Perché, quando la tecnica corretta durante l'allenamento non è seguita, è possibile che soffrono per le lesioni. Inoltre, i principianti hanno bisogno di progredire lentamente, dalla routine di allenamento a bassa intensità per gli uomini, ad una maggiore intensità uno. Tuttavia, le routine di allenamento per gli uomini sono la cosa migliore per coloro che mirano al bodybuilding, o anche per chi vuole conservare solo in forma. Essi possono seguire programmi di allenamento per gli uomini a casa utilizzando un set di pesi. Mentre fate il vostro allenamento quotidiano, assicurarsi di seguire una dieta bilanciata e nutriente troppo, e prendere un riposo adeguato anche per mantenere la salute ottimale.

Gratuiti Workout Routine Palestra per gli uomini

Qui di seguito, è un settimanale gratuito routine di palestra di allenamento per principianti che possono seguire. Programmi di allenamento per principianti, gli uomini dovrebbero avere pesi più leggeri e la formazione forza basilare per il mese prima e la seconda, poi sempre più l'intensità deve essere aggiunto. Se si desidera diminuire il peso da una certa regione, quindi aggiungere più serie di un esercizio particolare allenamento con i pesi.

Lunedi

* Mezz'ora di allenamento cardio

* 15 minuti di esercizi di spalla

* 5 minuti di stretching

Martedì

* Mezz'ora di allenamento cardio

* 15 minuti di esercizi addominali

* 5 minuti di stretching

Mercoledì

* Mezz'ora di allenamento cardio

* 15 minuti di esercizi tricipiti e bicipiti

* 5 minuti di stretching

Giovedi

* Mezz'ora di allenamento cardio

* 15 minuti di esercizi di petto

* 5 minuti di stretching

Venerdì

* Mezz'ora di allenamento cardio

* 15 minuti di esercizi di testa e delle gambe

* 5 minuti di stretching

Sabato

* Mezz'ora di allenamento cardio

* 15 minuti di esercizi per la schiena

* 5 minuti di stretching

Domenica

Questo è il giorno in cui non si va in palestra. Un giorno della settimana dovrebbe essere data l'organismo a rilassarsi. Così, la domenica non fare un allenamento. Tuttavia, se si sente troppo pieno dopo un pasto, poi fare una passeggiata di 15 minuti.

Diversi tipi di ginnastica

Cardio Workout: In mezz'ora cardio allenamento, è possibile utilizzare diversi attrezzi per cardio fitness. Esercizi cardiovascolari aiutano a perdere peso, e contribuiscono ad aumentare il cuore e la capacità dei polmoni. In mezzo un allenamento di cardio ora si può fare 15 minuti di tapis roulant e 15 minuti sul trainer ellittico. Tuttavia, se avete problemi di schiena quindi prendere in considerazione il jogging delicato sul tapis roulant per 15 minuti, e 15 minuti sulla bicicletta.

Stretching: stretching per 5 minuti dopo un allenamento della forza è molto importante. Esercizi di stretching e tecniche di molti benefici. In primo luogo, vi aiuterà ad aumentare la flessibilità, e in secondo luogo, vi aiuterà a raffreddare-off dopo l'allenamento.

Strength Training: allenamento di forza ti aiuterà a tonificare il corpo, e costruire muscoli. Qui ci sono vari esercizi, secondo i principali gruppi muscolari.

Spalla Esercizi

* Stampa militare

* Spalla fly

* Riga verticale

* Spalla stampa

Esercizi bicipiti e tricipiti

* I bicipiti Curls

* Premere Downs

* Tricipite estensione

Petto Esercizi

* Torace fly

* Bench press

* Push up

Esercizi per la schiena

Bent * su fila

* Back estensione

* Deadlift

* Buongiorno

* I Downs trazione laterali

* I ups trazione laterali

Abs Esercizi

* Ab Crunch

* Leg raise

* Bicycle crisi

Fianchi Esercizi

* Hip rapimento

* Hip adduzione

Esercizi Gambe

* I Deadlifts

* I Leg estensioni

* Le Squat

* Leg press

* I Affondi

* I Leg curl

* Vitello solleva

Questi erano i programmi di allenamento palestra per gli uomini e l'esercizio varie è possibile includere nel vostro allenamento. Quindi, seguire queste routine per lavoro in palestra regolarmente, e raggiungere il tuo obiettivo fitness. Buona fortuna!