Vitello Alza

Vitello rilanci sono fondamentalmente gamba allenamenti, in cui una persona si trova sul loro punta di piedi e detiene questa posizione per un secondo e poi torna alla posizione eretta. Vitello rilanci sono facili da eseguire esercizi, e la gente costume di ogni età e di genere. Sono di grande aiuto per costruire i muscoli delle gambe inferiori. Ci sono molti modi per fare rilanci del polpaccio, a parte il vitello piedi di base aumenta. Qui ci sono vari di vitello solleva esercizi e istruzioni su come farle.

Elenco delle Variazioni di vitello Alza Workout

Standing Calf Alza

Questa è la base raise vitello permanente, che non necessita di alcuna attrezzatura fitness. Si può semplicemente tenere un bar o sostenere da soli, usando un muro, per eseguire questi vitello solleva. Ricorda questi passi di base e suggerimenti sulla forma da sempre, per eseguire il vitello solleva esercizio corretto ed evitare eventuali lesioni.

* Stai dritto con una comoda distanza tra i piedi. Pochi centimetri farà.

* Puntare i piedi dritti.

* Tenere un bar o sostenere da soli, usando un muro. Questa è la vostra posizione di partenza. Poi te aumentare lentamente fino a che sono in piedi sulle punte dei piedi.

* Premere il muscolo della gamba, tenere premuto per un secondo.

* Poi, lentamente, da soli più in basso alla posizione di partenza. Ripeti.

Calf in piedi Alza sulla piattaforma

Per eseguire vitello, sorge direttamente sulla piattaforma si può usare uno stepper, o farlo su gradini. È inoltre possibile utilizzare un blocco, o mantenere alcuni grandi libri pesanti per fare un blocco. Molte persone tendono a sconsiglia di utilizzare una piattaforma di vitello solleva in quanto aumenta lo stress sul tendine di Achille. Se avete avuto problemi di salute precedenti del tendine d'Achille poi evitare questo esercizio. Se sei un principiante, si consiglia di eseguire questi vitello pone di fronte a un allenatore.

* Per fare questo allenamento, stare in piedi su una piattaforma.

* Poi tornare indietro, finché solo le punte dei piedi sulla piattaforma.

* Ora, sollevare lentamente te fino a che sono in piedi sulle punte dei piedi.

* Mantenete la posizione, e quindi abbassare da soli verso il basso. Ripeti.

Calf Leg unico sorge

Polpaccio della gamba unico sorge permette ad una persona di fare vitello solleva con intensità aggiunto senza l'uso di pesi. Si può fare questo allenamento su una piattaforma o senza una piattaforma.

* Stand sulla piattaforma / pavimento e piegare la gamba sinistra, in modo che si sta in piedi solo il piede destro.

* Supporto da soli in possesso di un bar o qualcosa di robusto.

* Assicurati di essere ben bilanciato.

* Quindi sollevare la gamba destra, fino a che sta in piedi sulle punte del piede. Questa è la vostra posizione di partenza.

* Mantenere la posizione per un secondo, stringere i muscoli.

* Torna alla posizione di partenza. Eseguire una serie. Poi passare i lati e ripetere.

In piedi con manubri Calf Alza

Per aggiungere più intensità al vostro allenamento polpaccio e treno vitelli migliori, considerare l'utilizzo di manubri. Ci sono molte variazioni di manubri esercizi per i muscoli del polpaccio. Qui ci sono alcune variazioni e le istruzioni su come farle.

* Tenere un leggero manubrio in ogni mano e si alza in piedi di vitello, sia su una piattaforma o sul pavimento.

* È anche possibile fare un'unica sola gamba manubri vitello solleva. Per fare ciò tenere un manubrio nella mano destra e tenere un bar con la mano sinistra. Stare su la gamba destra e alzarsi, e poi scendere. Non un set come questo. Poi passare i lati e ripetere.

Barbell Calf Alza

Barbell rilanci polpaccio sono favorito tra i bodybuilders, in quanto di grande aiuto per costruire i muscoli del polpaccio. Quindi, si può vedere culturisti che hanno un rigonfiamento grande sulle loro gambe. Tuttavia, bilancieri rilanci vitello deve essere fatto solo di fronte a un allenatore se sei un principiante.

* Stand nei pressi di un rack squat, e tenere il bilanciere sulle spalle, dietro la nuca. Questa è la vostra posizione di partenza.

* Come un principiante farlo senza piatti, quindi aggiungere pesi leggeri per una maggiore resistenza, come si raccolgono più forza e resistenza.

* Iniziare a spingere il bilanciere in piedi sulle punte dei piedi, tenere premuto per un secondo e tornare nella posizione di partenza.

* Ripetere.

Calf seduto Alza

Seduta di vitello solleva aiuto nella formazione supplementare dei muscoli del polpaccio. In una certa misura aiutano anche a lavorare sulle cosce.

* Per fare vitello seduto solleva, posizionarsi sulla macchina polpaccio seduta.

* Bloccare sui pesi leggeri.

* Collocare le gambe sulla piattaforma e spingete le dita verso il basso in modo che i talloni siano sollevati.

* Tenere premuto per un secondo, e il rilascio. Ripeti.

Calf Raise seduta con Manubri / Barbell

Se non si dispone di accesso alla macchina vitello seduto raise, quindi utilizzando manubri o bilanciere è possibile eseguire vitello seduto solleva. Qui ci sono alcuni modi per fare questo allenamento.

* Siediti con comoda distanza tra i piedi, e posizionare un bilanciere sulla parte superiore delle cosce. Fatelo con leggerezza. Quindi sollevare la gamba, e tenere premuto per un secondo. Ripeti.

* Si può fare polpaccio gamba sola seduta rilanci utilizzando manubri troppo. Sedetevi su una panchina e mantenere un pò di spazio tra i piedi, di modo che è possibile eseguire l'allenamento comodamente. Ora, posto una luce dumbbell sulla gamba destra, e tenerla in alto con la mano destra. Quindi sollevare la gamba e tenere premuto per un secondo, abbassare la gamba verso il basso. Eseguire una serie. Poi passare i lati e ripetere.

Macchina Calf Hack Alza

Si tratta di un allenamento gamba potente, che ti aiuterà a formare la gamba intera. Se non si dispone di una macchina hack, quindi utilizzare il vitello di cui sopra solleva esercizio.

* Posizionatevi nella macchina hack squat.

* Mettere le dita dei piedi sul fondo della piattaforma hack squat.

* In questo modo le dita dei piedi sarà posizionato sul bordo inferiore e i talloni sarà appeso sopra il bordo.

* Spingere te stesso, in modo che i talloni siano sollevati. Mantenete la posizione per secondo, e il rilascio. Ripeti.

Vitello Aumenta il Leg Press

Questo è un altro modo di fare rilanci polpaccio. Aiuta a costruire un sacco di forza e si può allenare in diverse quantità di pesi.

* Posizionarsi sulla macchina leg press, e quindi posizionare le dita dei piedi sul bordo inferiore della piattaforma.

* Spingere la piattaforma avanti con le dita dei piedi, e tenere la piattaforma per un secondo conteggio.

* Poi, lentamente tornare alla posizione di partenza. Ripeti.

E 'molto importante seguire la giusta tecnica e la forma durante l'esecuzione di eventuali esercizi di forza di formazione, in modo da assicurarsi di seguire questi due. Inoltre, cominciare con pesi leggeri e poi considerare l'aggiunta di più pesi come si ottiene più resistenza. Dopo aver finito con i vostri rilanci vitello e altro allenamento, eseguire alcune vitello tende a raffreddarsi e migliorare la flessibilità.